Får du i dig alla viktiga vitaminer och kosttillskott?
När man tränar mycket är det viktigt att äta rätt och få i sig rätt vitamin och kosttillskott för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
Motion och fysisk aktivitet är viktigt för en god hälsa. Men om man överdriver kan det leda till skador, muskelvärk och trötthet. Därför är det viktigt att få i sig rätt näringsämnen för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning.
Vitaminer och mineraler är viktiga för att hjälpa kroppen att reparera vävnader, producera energi och stödja immunförsvaret. Det finns många olika kosttillskott på marknaden som hävdar att de förbättrar träningsresultatet eller påskyndar återhämtningen, men inte alla har vetenskapligt stöd.
Här är fem vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa dig att återhämta dig efter träning:
Protein
Protein är viktigt för att återuppbygga musklerna efter träning. Det ger de byggstenar som behövs för att reparera och bygga upp muskelvävnad. Ett proteintillskott kan hjälpa dig att få rätt mängd protein om du inte får i dig tillräckligt med protein genom kosten.
D-vitamin
D-vitamin finns i många olika former, inklusive kapslar, tabletter och vätskor. Du kan också få d-vitaminer via livsmedelskällor, till exempel berikad mjölk och fet fisk. D-vitamintillskott anses vara säkra för de flesta människor. Att ta stora doser av d-vitaminer (mer än 4 000 IE per dag) kan dock leda till vissa biverkningar, till exempel kräkningar, huvudvärk och diarré. Om du är orolig för att ta d-vitaminer, prata med din läkare eller apotekare. Se lista med de bästa d-vitaminerna som tillskott.
D-vitamin är viktigt för starka ben och muskler. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium från kosten och är nödvändigt för normal tillväxt och utveckling. Brist på D-vitamin kan leda till ett tillstånd som kallas rakitis, där benen blir mjuka och svaga.
Kreatin
Kreatin är en förening som finns i muskelceller. Det tas ofta som ett tillskott för att förbättra träningsresultatet och öka muskelmassan. Kreatin kan också bidra till återhämtning genom att minska inflammation och hjälpa till att reparera skadade muskler.
Förgrenade aminosyror (BCAA)
BCAAs är en typ av aminosyror som är särskilt viktiga för idrottare eftersom de kan bidra till att minska trötthet och påskynda återhämtningen efter träning. BCAA-tillskott tas ofta före eller under träning, men de kan också vara till hjälp vid återhämtning.
Antioxid kosttillskott
Antioxidanter hjälper till att skydda cellerna från skador som orsakas av inflammation. Viss forskning har visat att kosttillskott med antioxidanter kan bidra till att minska muskelvärk efter träning. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta detta.
Även om vitaminer och kosttillskott kan vara till hjälp är det också viktigt att få rätt näringsämnen via maten. Om du äter en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter får du de näringsämnen du behöver för att återhämta dig efter träning och för att hålla dig frisk.
